跑一个月步能瘦多少斤？
运动减肥，每次锻炼一个小时左右，一个月可以减掉3到5斤体重 如果一天吃一顿肯德基，一个月大概就会胖三到五斤。 如果是吃其他的食物，可能不会发胖那么明显。 肥胖的人，体内聚集了大量的脂肪细胞，这些脂肪细胞把脂肪分成很多微小的颗粒，通过血液运输到全身的各个器官。 这种每天摄入的热量超过身体所需的热量，多余的热量大分子的脂肪就会存储起来，形成肥胖。
为了促进热量的消耗，人体在运动时，肌肉会分解糖类和蛋白质产生能量，同时还会增加肌肉的蛋白质含量，减少肌肉的糖分含量和脂质生成。 所以每天坚持锻炼身体，身体的热量能够持续不断的进行消耗，身体的脂肪含量也会逐渐的减少，达到减脂的目的。 但是只靠跑步来减肥，效果不是很明显。 因为人在跑步的时候，体内的脂肪细胞只会有少的部分的脂肪酸进入血液中，然后提供能量给肌肉使用。 而且跑步属于中低强度的有氧运动，对于消耗热量有帮助，但是不能迅速消耗大量热量。
想要快速消耗脂肪，建议配合其他的有氧运动一起进行。 比如跳绳、骑行、游泳等。 这些运动的燃脂效率都比慢跑要高很多。 在控制饮食的情况下，每天运动量可以达到一个小时左右，一个月就可以看到效果。 当然运动不一定要选择上述提到的几种，可以选择自己适合的。
无论什么运动，重要的是坚持下去，并且养成习惯，这样减脂才能成功。