减肥一个月能减多少斤？
“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大要素。 减肥不是一蹴而就的，是一个长期工程，需要长期坚持才能看到效果！ 首先说说运动吧~ 一般来说一周3到4次的有氧运动（慢跑、快走、动感单车等）每次持续30-60分钟就可以起到有效减脂的作用啦。
另外再辅助一些抗阻训练（俯卧撑、深蹲等）效果更佳哦～当然也可以加入瑜伽、健身操等其他运动项目来丰富自己的锻炼内容。 接下来就是饮食了~ 俗话说“三分练七分吃”可见饮食的重要性。在饮食上要做到“营养均衡+少油低脂” 建议可以给自己准备一个日记本用来记录每天的饮食情况以及运动量。这样可以更清楚地看到自己的变化。
一、控制摄入，合理分配 很多小仙女在减肥期间都会采用节食的方法，但这种方法是不可取的呦 ~如果长时间不进食或进食过少的话不仅会影响到身体健康还会使脂肪难以消耗造成反弹现象呢❗️ 所以一定要合理分配哟 ~ 我们可以把每天需要的热量划分为几个部分。比如早上10%，中午50%晚上30%。 在每个部分分别安排适量的优质碳水、蛋白质和膳食纤维即可保证身体所需的能量同时还不会让脂肪囤积在体内噢✨ 二、增加纤维摄入量 我们日常所吃的食物中大部分都是以碳水化合物为主，而碳水化合物在经过人体消化之后会转化为葡萄糖为人体提供能量。 但是有些食物虽然含有丰富的碳水化合物但其代谢慢且容易使人发胖。所以大家在选择主食时一定要注意一下哦！ 三、多喝水 多喝水不仅能促进新陈代谢还能帮助减肥呢❤ 因为喝足够多的水可以增加饱腹感减少对高热量的食物的渴求；同时还可以稀释血液中的血脂浓度防止脂质在血管内壁沉积从而预防动脉硬化等疾病的发生。 推荐饮用方式： ①早起一杯热水（200ml左右）可以唤醒身体机能刺激排便；
②上午9点左右喝一杯温水（200ml左右）可以帮助身体排出宿便、清理肠胃；
③下午三点左右喝一杯温水（200ml左右）可以补充体内水分加快脂肪燃烧； 四、多吃高钙低钠食物 补钙不仅可以增强骨骼还有助于瘦身哟👏 因为身体中的钙质流失会增加体重并且会导致肌肉萎缩影响代谢能力从而导致肥胖现象的出现呢！所以说在平时要注意多吃一些富含钙质食品如牛奶、酸奶及各种豆类及其制品都是不错的选择；
五、少吃多餐
这个概念大家应该都不陌生了吧？其实这个方法是很简单的只需要我们在一天之内分多次进餐就可以了这样既可以减轻肠胃负担又可以避免暴饮暴食现象出现哦✌ 六、适当补充维生素 维生素是我们身体必需的元素之一，它不仅能够维持人体的正常生理功能而且还能够提高身体的免疫力呢💪但是我们在日常生活中却很容易缺乏它呢！